10kmマラソンの平均タイムと初心者の目安となるタイム

10キロマラソンは初心者ランナーの最初の大会として、5キロマラソンを完走した次のステップとして人気のある大会です。また、普段のランニングでも5kmを走り切った次の目標として10kmランニングに挑戦してみるという人も多いでしょう。

10kmは陸上競技では大学生の長距離種目の正式種目として開催されています。高校生では長距離記録会等で走ることも可能。

この記事では、高校生、大学生はもちろん、本格的に10キロマラソンに取り組むガチランナーから初めて10キロを走る初心者ランナーまで様々なレベルの人がたくさん参加する大会での、10キロの平均タイムを男性、女性それぞれで紹介させていただきます。

平均タイムだけではなく、初めて10キロマラソンへ、10キロランニングへ挑む人のために、目安となる目標タイムも紹介しているので、是非確認してみてください。

10kmマラソンの平均タイム

男性

男性の10kmマラソンの平均タイムは1時間2分8秒（62分8秒）です。

この平均タイムは、「第5回交野市チャリティーマラソン2015」における10km一男子（16歳以上）の完走者（3,199人）の平均タイムを参考にしたものです。市民マラソンにおける10kmの正式な平均タイムを示すデータはありませんが、このマラソン大会の平均タイムは、非常に参考になるタイムです。

男性の場合は60分を2分程超えるタイムが平均となっており、一般的な市民マラソンにおける標準的なタイムと言えます。初めて10kmマラソンを走るような人は、まずはこのタイムを目安にしてみると良いでしょう。

女性

女性の10kmマラソンの平均タイムは、1時間11分39秒（71分39秒）です。

「第5回交野市チャリティーマラソン2015」における10km一女子（16歳以上）の完走者（1,683人）の平均タイムを参考にしています。また、男性の平均タイムと比べると約10分程遅いタイムとなっています。

ランニングを初めて、これから初の10kmマラソンに挑戦するという女性は、この70分というタイムを一つの目安にして走ると良いでしょう。

平均タイム参照：交野マラソン

10kmマラソンのタイム別の難易度【初心者・中級者・上級者】

～40分

10kmの40分切りは、ランニングをしている人の大きな目標となるタイムです。

40分を切るということは1kmあたり4分を切るペースで走るということです。3分台で走り続けるペースのため、市民マラソンでは上級者にあたります。

40分を切るためには、それなりに地道に走り込みを行っていく必要があります。「第5回交野市チャリティーマラソン2015」では、40分を切ったランナーは、男性の場合は上位2.1%、女性の場合は上位0.12%程度です。市民マラソンでは、40分を切るということが非常に難易度が高いことが分かります。

40分切りを達成すれば、大会によっては表彰台が狙えます。

40分～50分

10kmの50分切りは、初心者から中級者の仲間入りが出来るタイムです。1kmあたり5分を切るペースで走り続ける必要があるため、走ることに慣れていないと達成することは出来ません。そのため、一つの目安として、10kmで50分を切るタイムは、初心者ランナーから中級者ランナーにステップアップしたと言えます。

「第5回交野市チャリティーマラソン2015」では50分以内で走ったランナーは男性の場合は上位16.2%、女性の場合は上位2.02%です。男性の場合は、難易度は高いけど頑張れば十分手が届く丁度良い目標となります。一方、女性の場合は結構難易度が高いので、達成すれば凄いことです。

10kmで50分を切るのは、初心者にとっては中々高いハードルです。もちろん、ポイントを掴んでしっかり練習すれば50分切りは十分可能です。下記記事では50分切りを目指すための練習のポイントを紹介しています。

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50分～60分

10kmマラソンで初心者の人の目標となることが多いタイムは、60分切りです。丁度節目の1時間を切るタイムが、初心者の人の最初の目標タイムとなります。1kmを6分を切るぐらいのペースで走るので、練習をすれば十分達成できるタイムです。ただ、練習をしていないとなかなか達成出来るタイムではありません。

「第5回交野市チャリティーマラソン2015」では60分以内に走ったランナーは男性の場合は上位46.1%、女性の場合は上位13.9%。男性の場合は約半分の人が60分以内で走っているので、届くことが出来るタイムです。ただ、残り半分の人は60分以上かかっているので、十分な練習を行えないと、やはり達成するのは難しくなります。

一方、女性の場合は市民マラソンでは60分を切るというのもなかなかのハードルになります。

初めて10kmを走る人のために下記記事で10キロの練習方法を紹介しています。初めてでも完走したい、60分を切りたいという人は是非参考にしてみてください。

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初めての10kmマラソンでの目標タイムの目安

男性：60分以内

男性の場合は、初めての10kmマラソンで60分以内で走ることを目標タイムに設定すると良いでしょう。男性の平均タイムは62分08秒です。練習をしっかり行えば60分を切るということも十分可能です。

10kmを60分で走る場合は1kmあたり6分のペースです。60分切りを目安場合は1kmあたり6分を切るペースで走る必要があります。そのため、1kmあたり5分55秒～6分程度のペースを目安に走ってみると良いでしょう。

女性：60分～70分

女性の場合は、初めての10kmマラソンで60分～70分あたりのタイムを目標に走ってみましょう。女性の平均タイムは、71分39秒です。60～70分ぐらいのタイムが丁度良い目標タイムになります。また、走ることに自信のある人は、男性同様に60分切りを目指して1kmあたり5分55秒から6分程度のペースで走ってみると良いでしょう。

60分～70分を目安に走る場合は、1kmあたり6分～7分のペースです。その中間の6分30秒前後を目安にして走ってみると良いでしょう。

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